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    很多年轻的妈妈在怀孕期间,被养得白白胖胖的,在卸货之后没办法恢复到以往热辣的身材,出现腹部皮肤松弛,腰部、腿部赘肉繁多的现象;最主要的就是经历过分娩之后,髋骨、胯骨会发生一系列的变化, 骨骼松弛张开,出现酸痛、恶露等尴尬难忍的困扰,影响宝妈的生活不说,还会让很多宝妈在产后不小心就患上产后抑郁症。

常见症状

  • 腰部赘肉
  • 产后抑郁
  • 身体肥胖

解决方案

    如何进行产后修复呢?


   第一 、产后什么时候可以开始运动?顺产的妈妈在产后8—12小时应进行少量活动,可以下地走一走。剖腹产的妈妈在第二天可尝试在室内行走,预防肠部粘连。


    第二、产后注意睡觉姿势。对新妈妈来说,正确的睡觉姿势至关重要。新妈妈最好采用仰卧姿势睡觉,避免挤压乳房。顺产的妈妈会阴部位会有切口,新妈妈要根据切口的位置选择睡觉的姿势,不能压着切口。剖宫产的妈妈刚回到病房,应首先侧卧保持6小时左右,不需要枕头,之后再进行翻身,变换不同姿势。


    第三、产后保暖。无论是顺产还是剖宫产,新妈妈在分娩后自身的抵抗力都会下降。若不进行有效的保暖,会增加产褥期感染及风湿等疾病的患病概率。在产后,新妈妈一定要避免受风寒,不能吹冷风或喝冷水,不宜吃刺激生冷的食物。


    第四、产后哺乳,哺乳就是吸脂。最好在产后当天立即开始哺乳,可以增加乳汁的分泌,分泌乳汁需要消耗很多能量。如果注意了饮食,又注意了运动,再加上哺乳,那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪,恢复身材指日可待。


    第五、女性盆底肌康复调理(产后30天-1年)。产妇在分娩后42天最好做一次盆底功能检查,从而尽早发现问题,促进盆底肌肉的快速恢复,防止子宫脱垂、阴道松弛,减轻痔疮的症状等;一般医生建议,每一位女性生完宝宝后的42天,都应该做个盆底肌肉评估检测,检查一下自己的盆底功能,发现问题尽早治疗。产后42天至1年是盆底修复的黄金时期。最治标又治本的方法就是做凯格尔运动。


   第六 、产后运动。准妈妈产后运动也是不能少的,适量的运动有助于加强腹部及腰部肌肉收缩,减轻腰酸背痛症状,消除松弛的腹部和臀部赘肉。有利于体力恢复,改善睡眠质量,增加食欲,促进产后的营养吸收及乳汁分泌 。

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