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    现代人由于长期久坐、缺乏运动,很容易造成特定部位的肌肉、筋膜等组织紧张,关节活动度逐渐下降,日常的一些习惯性动作,也会让特定部位的肌肉组织发展不均衡,过于发达或薄弱,都会影响身体姿态。久而久之,动作模式和本体感受逐渐固化,就形成了各种体态问题。

常见症状

  • 脊柱侧弯
  • 高低肩

解决方案

    那么怎么做才能彻底地改善体态呢?难道我们的身体就这样定型了吗?并不是,想彻底改变体态,需要做好如下三个准备:


    第一,体态改善是一个极为漫长的过程;


    第二,体态改善需要在日常生活中时刻注意;


    第三,体态改善离不开基础力量训练。


    前两条不必细说,体态问题不是一天造成的,更不可能一天解决。它来源于日常,所以也要在日常中解决。它的到来是无意识的,但是想变回去,则需要你在行为上和心理上都时刻有意识地控制。


    需要强调和解释的,是基础力量训练的意义。


    说到力量训练,可能你想到的是扛着大大的杠铃做深蹲卧推。其实负重50公斤深蹲是力量训练,自重深蹲也是力量训练。基础力量训练首要强调的不是重量,而是动作模式。学习并掌握蹲、推、拉等人体最基础的动作模式,让身体各个部位回归其本来的功能,进行全动力链、复合动作的训练,循序渐进地增加负重,是改善体态,提升综合体能的第一步。


    基础力量训练和一些专门性的矫正训练的区别在于:专门性的矫正训练只是针对性地刺激特定肌肉,更多的是对特定肌肉进行被动的拉伸或放松(由于矫正训练起源于康复界,本来就是为了一定程度丧失主动运动能力的运动员准备的),而基础力量训练则是调动人的主动运动能力和控制能力,执行正确的动作。


    主动训练必然比被动训练的效果更明显,同时复合性动作也会比单一性动作更好地锻炼人体的协调能力。在正确的动作模式下,不断地发展负重,也可以强化薄弱的肌肉群,让身体各个部位达到平衡,从根本上改变体态。


    比如深蹲时,看起来只是屈髋屈膝的动作,但是一个标准的深蹲涉及到胸椎的灵活性、髋关节灵活性、踝关节灵活性等等一系列问题,一个标准的硬拉则涉及到整个后侧链的柔韧性。而且这些训练动作和我们日常生活中的常用动作一致,功能性极强,会帮我们学会正确地使用自己的身体。这些真正有用的动作长期练下来,你自然会在身体上看到回馈。重要的是,执行标准的训练动作,是绝对安全的。


    人体是一个精密且复杂的仪器,不要把自己主观拆解成一个个零件。塑造自我的前提,就是要有一个整体观。面对这个复杂的整体,要学会化繁为简,用最根本的最简单的方法达到目的。


    当然,关于体态,还有一个训练之外的要点,就是要保证自信心。心态影响体态,是任何人都逃不脱的规律。


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