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产后体态大变样,骨盆前倾、前移傻傻分不清?必备拉伸手法来啦!

孕育孩子是个太太太太辛苦的过程了!

很多产后妈妈在生完孩子之后都会感叹

手臂粗了,肩膀圆了,腹部松松垮垮……

千辛万苦减重,却发现之前的衣服还是穿不上?

不仅气质出走,体态全无

还伴随着腰痛、膝盖痛…哪都不舒服

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文章导读

产后不良体态原理解析

拉伸如何帮助产后体态矫正

骨盆前倾的拉伸

骨盆前移的拉伸

01

产后不良体态原理解析

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怀孕生宝宝对于女性身体的影响是非常大的,从怀孕到宝宝出生,我们的骨盆会出现向前移动的趋势,对后背和腰部的压力不断增加。

怀胎十月,好不容易一朝“卸货”,妈妈们还需要频繁进行喂奶、抱孩子等动作,这些动作同样会导致妈妈们出现各种体态问题。

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产后妈妈最常出现的就是腹部和臀部的问题。

腹直肌分离、腹壁松弛是产后妈妈常出现的症状,而腹直肌的作用就是将耻骨联合向上体,使骨盆后倾,当腹直肌力量不足时,我们的骨盆就会出现前倾的姿势。

臀部肌肉松弛无力,在产后妈妈中也经常出现,臀部肌肉可以将骨盆向后拉,还可以帮助骨盆完成后倾姿势,当臀部力量不足时,不仅有可能出现骨盆前倾的情况,还有可能会出现骨盆前移。

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因此,骨盆前倾和骨盆前移是产后妈妈最常出现的体态问题!这些异常体态不仅影响外观,还会给妈妈们带来很多健康问题,导致腰痛、弹响髋、膝盖痛等症状。

02

拉伸如何帮助产后体态矫正

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在运动系统中有三个链条:肌肉筋膜链、关节链和神经链。人体平衡由这三个链条共同组成,其中肌骨筋膜链起到了更重要的作用。

拉伸能影响运动系统的功能,肌肉和肌腱的长度改变会造成解剖、生化与生理的改变,进而影响关节的生物力学功能与软组织的新陈代谢。

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肌肉中的肌肉感受器有肌梭和腱梭。肌梭受到刺激时就会收缩,腱梭在受到缓慢拉伸时会被拉长。拉伸能够帮助促进肌梭,让它能够更好的收缩,同时放松腱梭,让肌腱以及其周围包裹的筋膜能够更好地被拉长。

此外,还有一些关节机械性感受器。

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主要的作用是感受关节位置、活动的方向等本体感受。

拉伸能够帮助我们:

缓解肌肉紧张,使身体更加放松

使身体更加轻松自如地活动,从而提高身体的协调性

有助于改善关节的活动度

有助于提高对身体的认识,促进身体知觉

塑造体形

……

下面我们就将为大家分享产后妈妈最常见的两个体态问题,骨盆前倾和骨盆前移的拉伸方法。

03

骨盆前倾拉伸

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骨盆前倾,是骨盆向前病态的偏移,腰椎出现不正常的生理前凸。骨盆前倾会给腰椎带来很大的压力,导致腰应力集中,容易出现腰痛的症状。

在骨盆前倾的错误体态下,我们应该拉伸的肌肉有:

髂腰肌、股直肌、竖脊肌、阔筋膜张肌。

下面,我们将通过视频为大家一一讲解这几块肌肉的拉伸方法。

04

骨盆前移拉伸

  

图中的体态是典型的产后妈妈姿态,骨盆不稳定,出现前移。骨盆前移是相对性的,我们把人看做一条直线,骨盆相对于足部向前推出。相对于正常人的骨盆位置,骨盆前移者的骨盆会离身体中线位置偏前一些。

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骨盆前移会对髋关节韧带造成很大的压力,造成弹响髋、髋关节疼痛,同时还会形成膝超伸,对膝关节造成压力,出现弹响膝等膝关节问题。还可能伴随含胸和肩关节内旋。

在我们进行拉伸时,简单来说,所有凹下去的地方其实都是紧张的、需要拉伸的。

主要有:

胸锁乳突肌

腹直肌

股四头肌

胫骨前肌

下面,我们将通过视频为大家一一讲解这几块肌肉的拉伸方法。

当然,产后体态矫正仅靠拉伸是远远不够的,还需要一些锻炼进行肌肉的强化,这样才能达到比较好的效果。

骨盆前倾和骨盆前移是产后比较常出现的体态问题

如果您想了解更多产后不良体态的矫正

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