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肋骨外翻的处理方法

在分析了肋骨外翻的基本原因之后,针对不同的原因造成的肋骨外翻,也有不同的治疗思路。

01 膈肌手法松解

1. 患者侧卧,治疗师位于患者一侧腰部,将手置于患者对侧胸廓底部,用拇指或指尖对准最下面的肋骨;

2.  嘱患者深吸气,然后慢慢呼气;

3. 随着患者呼气,用拇指或指尖向深部按压胸廓下部,并向上和远离自己的方向上抬。

02 腹横肌强化

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1. 患者仰卧,平躺在治疗床上,屈髋、屈膝,踝背屈90度,肩关节屈曲90度;

2. 治疗师位于患者身体一侧,一手放于患者膝盖上方,另一手放于患者肘关节上方;

3. 嘱患者用鼻子深吸气,然后慢慢用嘴巴呼气;

4. 患者呼气的同时,治疗师给予患者一个水平向外的力,同时让患者进行对抗。

03  纠正骨盆前倾

髂腰肌拉伸

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1. 单脚跨步,另一只脚向后,保持骨盆向前;

2. 拉伸时身体和骨盆向前运动。

竖脊肌拉伸

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1.  坐于凳子上,屈曲躯干向下尽量使手掌触碰到地面;

2. 与此同时,使背部向后用力,直到感受到背部竖脊肌的拉伸感,保持10-15s。

臀大肌强化

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1. 仰卧在地上,屈膝,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上;

2. 嘱患者深吸气,再缓慢呼气,在呼气的同时抬起臀部;

3. 以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动;

4. 臀部用力,缓慢而有控制地还原。

注:肩-髋-膝保持在一条直线上

04 改善呼吸方式

改善肋骨外翻还有最重要的一点,就是改善自己的呼吸方式,使用肋间呼吸的方式。

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起始位置:站姿、坐姿或仰卧

吸气时:用鼻子尽量吸气,双手放在肋骨两侧,感觉吸气时肋骨像手风琴一样张开,胸廓充满气体。

呼气时:用嘴巴呼气,可以发出声音来帮助呼气,感觉肋骨像被紧身衣压缩一样,收窄胸廓以延长吐气的时间。

肋骨外翻可不是因为瘦才出现的,也不是什么性感的象征,它不仅会导致外形上的问题,还可能会导致腰痛、呼吸变浅、肩部疼痛、肋骨疼痛或发炎!

最后,希望每位看完这篇文章的朋友都能美美哒,身体健康,身材棒棒!

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